안녕하세요 이번 글에서는종아리가 붓는 이유와 붓기 빼는 법 4가지에 대해 알아보겠습니다.
장시간 힘들게 사무실에서 일하고 난 뒤 또는 바쁘고 힘든 하루를 보내고 집에 돌아왔을 때 부어있는 종아리를 한번씩은 보셨을거에요, 종아리가 붓게되면 다리가 무거워지고 바지를 입었을 때도 불편함을 느끼실겁니다. 그래서 이번 글에서는 종아리 붓기 때문에 불편해 하시는 분들을 위해 종아리가 붓는 이유는 뭔지, 붓기는 어떻게 해야 빠르고 효과적이게 뺄 수 있는지 알려드리려고 합니다. 어렵지 않고 따라하기 쉬운 붓기 빼는 방법들을 여러가지 알려드릴테니 자기한테 맞는 방법으로 따라해주시면 됩니다.
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종아리가 붓는 이유는 뭘까?
장시간 같은 자세 유지
앉은 채로 혹은 선 채로 같은 자세를 계속 유지하면 다리가 붓기 쉽고, 다리를 움직이지 않으면 혈액이 심장으로 돌아오기가 버겁기 때문에 혈액 순환이 나빠집니다 또한 평상시 운동을 하지 않는 분들은 근육이 감소하기 때문에 혈액순환이 나빠져 종아리가 더욱 붓기 쉬워요
몸이 차가워요
발끝과 손끝 같은 몸 말단에 냉증이 있으면 혈액 순환이 악화되어 몸에 수분이 모이기 쉽고 우리의 몸이 차가우면 근육도 굳기 쉽기 때문에 다리가 붓기 쉬워요
짠 음식 섭취
짠 음식을 많이 먹게 되면 나트륨으로 인해 몸에 수분이 모이기 쉽고 불필요한 수분을 배출하기 어렵게 됩니다. 수분배출이 원활하게 되려면 채소나 과일 같은 칼륨이 많은 음식을 섭취하시면 도움이 됩니다.
체내 수분 부족
체내에 수분이 부족하면 종아리가 붓기 쉬워요, 위에서 수분이 많으면 종아리가 붓는다고 말씀드렸는데요, 그렇다고 수분 섭취를 피하려고 하시면 안됩니다! 수분 섭취량이 부족하면 탈수 방지를 위해 체내에서 수분을 더욱 모으려는 작용을 하여 부종이 생기기 쉬워요! 그러므로 적당한 수분을 잘 섭취해주는게 좋겠죠?
호르몬 균형 변화
여성분들의 경우엔 호르몬 균형이 바뀌었을 때도 종아리 붓기를 유발할 수 있다고합니다. 또한 여성분들은 높은 구두를 많이 신기 때문에 그것 또한 부종의 원인이 될 수 있습니다.
종아리 붓기 빼는 방법
운동과 근력 강화
종아리 붓기를 완화하기 위해서는 다리 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 종아리를 탄력 있게 만들기 위해 발목 운동과 스트레칭을 실시하고, 종아리 근육을 강화할 수 있는 스쿼트, 카프 레이즈, 스텝 업 등의 운동을 해보세요. 꾸준한 운동은 종아리의 혈액 순환을 개선하고 부종을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
다리의 위치와 동작에 유의
종아리 붓기를 완화하기 위해 다리의 위치와 동작에 주의해야 합니다. 오랜 시간 서 있을 때는 다리에 적은 압력을 줄 수 있도록 양발을 어깨 너비로 벌리고 무게를 분산시켜야 합니다. 또한, 긴 시간 앉아있는 경우 발을 조금씩 움직이며 혈액 순환을 도와주세요.
적절한 휴식
종아리 붓기를 완화하기 위해 휴식은 매우 중요합니다. 긴 시간 동안 서 있는 경우에는 자주 휴식을 취하고 다리를 쉬게 해야 합니다. 의자에 앉아 있는 경우에도 일정한 간격으로 일어나서 다리를 움직이고 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다.
생활습관 개선
종아리 붓기를 빼려면 생활습관 및 식습관을 우선적으로 바꿔야 할 필요가 있습니다. 평소에 간이 짜거나 자극적인 음식을 섭취하면 몸속에 염분이 쌓이게 되고 그러면 혈관에 노폐물이 쌓여 혈액순환을 제대로 못하게 됩니다. 그러므로 나트륨이 많은 음식은 지양하고 나트륨 배출에 도움이 되는 음식들을 섭취하며 물을 1.5L ~ 2L 이상 꾸준히 섭취해주시고 유산소 운동 같은 땀 배출이 잘되는 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 또한 원활한 혈액순환을 하기 위해 스트레칭과 종아리 마사지 등을 같이 해주시면 좋습니다.
종아리 붓기 빼는 좋은 음식
그럼 종아리 붓기 빼기에 좋은 음식들은 뭐가 있을까요??
과일과 채소
과일과 채소는 수분과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 체내 수분을 보충하고 순환 시스템을 원활하게 돕습니다. 특히 수분이 많은 과일인 수박, 오이, 딸기, 포도, 오렌지, 멜론 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 음식
단백질은 부종을 완화하기 위해 근육과 조직의 회복을 돕는 역할을 합니다. 닭가슴살, 생선, 콩, 토끼고기, 삶은 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
고칼륨 식품
고칼륨 식품은 체액의 균형을 조절하고 부종을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 감자, 살구, 파인애플 등이 고칼륨이 풍부한 식품입니다.
잎채소와 허브
잎채소와 허브는 항염증 작용을 가지고 있어 종아리의 염증을 완화할 수 있습니다. 파슬리, 케일, 민트, 생강, 코리앤더 등을 사용하여 식사나 음료에 추가해보세요.
수분 섭취
부종을 완화하기 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 녹차, 허브 차, 신선한 주스 등을 마셔 수분을 보충하세요. 단, 과도한 음주나 카페인은 다소 수분을 배출시킬 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
이 외에도 식사 중 과식을 피하고, 식사 전후에 다리를 편안한 자세로 쉬어줌으로써 종아리 부종을 완화할 수 있습니다. 하지만 만약 종아리 붓기가 지속되거나 심각한 통증을 동반한다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
종아리 붓기 빼는 Best 추천 아이템
의료용 압박스타킹
장시간 서서 일하시는 분들 많으시죠? 서서 일하는 것 뿐만 아니라 장시간 야외 활동이 많으면 종아리 혈액순환이 원활하지 않아 붓는 경우가 많이 있습니다. 이런 경우에 의료용 압박 스타킹을 사용하게 되면 종아리와 발목에 강한 압박을 해줘서 허벅지 쪽으로 혈액이 잘 이동할 수 있도록 해줍니다. 이렇게 몸 전체로 혈액순환이 원활하게 이뤄지면 다리 붓기를 완화 시켜줄 수 있습니다. 일반 압박 스타킹, 레깅스 등은 종아리 붓기에 효과가 없기 때문에 의료용 압박 스타킹을 쓰시는게 좋습니다.
종아리 마사지기
종아리 마사지기를 사용하시면 종아리 근육을 부드럽게 이완시켜주고 피로를 풀어줍니다. 또한, 혈액 순환을 개선하여 부종을 완화하고 다리에 쌓인 피로와 불편감을 줄여줍니다. 마사지기는 휴대하기도 편하며 사용이 간편해요! 그래서 많은 사람들에게 인기를 끌고 있습니다. 종아리 마사지기를 통해 편안함과 부종 완화를 경험해보세요. 일상에서 피로를 풀고 건강한 다리를 유지하는데 도움이 될 것입니다.
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