발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

발레 바 워크란?

발레 바 워크는 발레 수업의 시작부터 끝까지 이어지는 핵심적인 부분으로, 무용수들의 체력, 유연성, 균형, 자세 교정 등을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

본론에 들어가기 앞서! 발레 수업을 시작하기 전에는, 발레복 위에 따뜻한 옷을 입고 바 워크를 시작하시는 것이 일반적이죠? 몸을 따뜻하게 유지하는 것은 근육을 풀어주어 부상을 방지하는 중요한 단계입니다. 이런 중요한 순간에 필요한 것이 바로 편안하면서도 스타일리시한 의류입니다. 퀄리티와 디자인 모두에서 만족할 수 있는 남녀공용 의류로, 발레 수업 전후의 추위를 막아줄 뿐만 아니라 스타일을 더욱 돋보이게 해 줄 것입니다. 한번 구경하러 와보세요! 😊

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플리에 (Plié)

플리에는 ‘구부리다’라는 뜻으로 양 다리를 턴 아웃을 한 상태에서 한쪽 또는 양쪽 무릎을 구부리는 것을 말합니다. 쉽게 말해 그냥 구부리는 것이 아니고 바닥을 밀면서 플리에를 한다고 생각하시면 됩니다. 플리에는 주로 다른 동작들을 하는 데에 필수적으로 사용되는 기본 동작으로, 발레의 기초를 이루는 중요한 요소입니다. 플리에는 크게 두 가지로 드미 플리에(Demi Plié), 그랑 플리에(Grand Plié)로 나뉩니다.

드미 플리에 (Demi Plié)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

드미 플리에는 도약하기 위해 무릎을 반쯤 구부리는 동작입니다. 이 동작은 발레의 다른 기술들을 수행하기 전에 자주 사용됩니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 1~5번 포지션 자세를 합니다.
  • 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 턴 아웃된 상태로 무릎을 반만 굽혀주고, 엉덩이와 허벅지 안쪽 힘으로 올라와 1~5번 포지션 자세로 돌아옵니다.

그랑 플리에 (Grand Plié)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

그랑 플리에는 드미 플리에보다 더 깊게 무릎과 발끝을 굽히는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 1~5번 포지션 자세를 합니다.
  • 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 턴 아웃된 상태로 발뒤꿈치가 바닥에서 자연스럽게 떨어지지만 최대한 안 떨어지도록 노력하면서 내려갔다가, 엉덩이와 허벅지 안쪽 힘으로 올라와 1~5번 포지션 자세로 돌아옵니다.

주의점

  • 양 다리 항상 무플을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 플리에는 할 때, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 목부터 엉덩이까지 일자가 되도록 잡아줘야 합니다.

효과

  • 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근들의 근육을 사용함으로써 안쪽 근육으로 예쁜 다리라인와 근력을 강화시킬 수 있습니다.

탄듀 (Tendu=Battement Tendu)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

탄듀‘뻗는다’, ‘펼치다’라는 뜻으로, 한 다리가 몸에서 뻗어 나가 바닥에 발끝만 닿는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 1번 또는 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞으로 뻗는 다리는 발바닥 전체로 바닥을 쓸듯이 발끝까지 길게 뻗어내고, 데미를 지나 포인까지 연결합니다.
  • 뻗은 다리를 나갈 때와 똑같이 데미로 바닥을 쓸듯이 들어옵니다.

주의점

  • 양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 골반은 나가는 다리에 따라가지 않도록 잘 잡아줘야 합니다.

효과

  • 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근들의 근육을 사용함으로써 안쪽 근육으로 예쁜 다리라인과 발등 아치가 될 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.
  • 발끝까지 포인을 하면서 발목 힘을 길러주는 효과가 있습니다.
  • 한 다리는 축 역할을 하고 한 다리는 앞, 옆, 뒤로 나가야 하는 동작으로 복부와 엉덩이에 힘이 들어가 코어와 엉덩이 힘을 기를 수 있습니다.

데가제 (Dégagé) 와 삐께 (Piqué)

데가제 (=바뜨망 제떼) (Dégagé=Battement Jete)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

데가제‘자유롭다’라는 뜻으로 한쪽 다리가 바닥을 떠나 자유로워진 상태를 말합니다. 이 동작은 탄듀를 거쳐서 발끝을 바닥으로 꽂는다는 느낌으로 하는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 1번 또는 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞으로 뻗는 다리는 발바닥 전체로 바닥을 쓸듯이 발끝까지 길게 뻗어내고, 데미를 지나 포인까지 연결합니다.
  • 앞으로 나간 발은 바닥에서 발끝이 떨어져야 하며 활을 꽂는다는 느낌으로 발끝까지 풀업을 해줍니다.
  • 들어올 때는 탄듀를 거쳐서 들어옵니다.

삐께 (Piqué=Pointes Tendu)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

삐께‘찌르다’, ‘날카롭다’ 라는 뜻으로 데가제 순서에서 많이 하는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 1번 또는 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞으로 뻗는 다리는 발바닥 전체로 바닥을 쓸듯이 발끝까지 길게 뻗어내고, 데미를 지나 포인까지 연결합니다.
  • 앞으로 나간 발은 바닥에서 발끝이 떨어져야 하며 활을 꽂는다는 느낌으로 발끝까지 풀업을 해줍니다.
  • 떨어진 발끝은 바닥을 콕! 찌르고 다시 올려줍니다.
  • 들어올 때는 탄듀를 거쳐서 들어옵니다.

주의점

  • 양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 골반은 나가는 다리에 따라가지 않도록 잘 잡아줘야 합니다.

효과

  • 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근들의 근육을 사용함으로써 안쪽 근육으로 예쁜 다리라인와 발등 아치가 될 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.
  • 발끝까지 포인을 하면서 발목 힘을 길러주는 효과가 있습니다.
  • 한 다리는 축 역할을 하고 한 다리는 앞, 옆, 뒤로 나가야하는 동작으로 복부와 엉덩이에 힘이 들어가고 코어와 엉덩이 힘을 기를 수 있습니다.

롱드잠 아떼르 (Rond De Jambe)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

롱드잠 아떼르는 한쪽 발로 서서 다른 한쪽 발로 바닥 위에 반원형을 그리는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 1번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞으로 뻗는 다리는 탄듀를 거쳐 앞, 옆, 뒤 그리고 뒤, 옆, 앞 으로 반원형을 그립니다.

주의점

  • 양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 반원형을 그리는 동작으로 골반이 나가는 다리에 따라가지 않도록 잘 잡아줘야 합니다.

효과

  • 반원형을 그리는 동작으로 고관절 강화에 좋은 동작힙니다.
  • 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근 강화에 도움이 됩니다.
  • 한 다리는 축 역할을 하고 한 다리는 앞, 옆, 뒤 그리고 뒤, 옆, 앞으로 반원형을 그리는 동작으로 복부와 엉덩이에 힘이 들어가 동작으로 코어와 엉덩이 힘을 기를 수 있습니다.

바뜨망 퐁뒤 (Battement Fondu)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

바뜨망 퐁뒤는 다리를 유연하고 부드럽게 움직여 앞, 옆, 뒤로 내보내는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞에 있는 발을 포인으로 지면으로부터 서있는 다리 복사뼈와 종아리 아래 사이까지( 꾸드삐에) 부드럽게 올려주고 서있는 다리는 드미플리에를 해줍니다.
  • 드미플리에한 다리와 꾸드삐에한 발을 동시에 천천히 펴주고, 이 때 꾸드삐에한 다리는 45도 또는 90도 이상 올릴 수 있습니다.

꾸드삐에 (Cou-De-Pied); 발을 복사뼈와 종아리 아래 사이를 감싸는 동작. 즉, 발목 바로 윗부분 (포인 또는 플렉스로 진행)

주의점

  • 양 다리와 나가는 발은 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 두 다리가 따로따로 펴지지 않고 동시에 펴져야 하며, 부드럽고 끈적한 느낌으로 해야 합니다.

효과

  • 다리를 뻗어주는 동작으로 예쁜 다리 라인을 만들어 줍니다.
  • 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근 강화에 도움이 됩니다.
  • 이 동작으로 코어와 엉덩이 힘을 기를 수 있습니다.

프라페 (Frappé) 와 쁘띠 바뜨망 (Petit Battement)

프라페 (Frappé)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작
발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

푸라뻬‘친다’, ‘때리다’ 라는 뜻으로 한쪽 발을 펴면서 바닥 또는 공중으로 찌르듯이 치는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 포인으로 진행할 경우
    ▷ 앞에 있는 발은 포인으로 꾸드삐에 자세를 유지해 줍니다.
    ▷ 발을 공중에 찌르듯이 뻗어주고 다시 꾸드삐에 자세로 돌아옵니다.
  • 플렉스로 진행할 경우
    ▷ 앞에 있는 발을 플렉스로 꾸드삐에 자세를 유지해 줍니다.
    ▷ 데미로 바닥을 툭 치면서 포인으로 연결해 주고 나간 발은 다시 바닥을 데미로 쓸면서 플렉스로 꾸드삐에 자세로 돌아옵니다.

꾸드삐에 (Cou-De-Pied); 발을 복사뼈와 종아리 아래 사이를 감싸는 동작. 즉, 발목 바로 윗부분 (포인 또는 플렉스로 진행)


쁘띠 바뜨망 (Petit Battement)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

쁘띠 바뜨망꾸드삐에 자세에서 서있는 다리의 앞뒤로 반복해서 작게 치는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞에 있는 발을 포인을 하고 꾸드삐에 자세로 유지합니다.
  • 꾸드삐에 자세에서 앞-뒤-앞-뒤를 반복합니다.

꾸드삐에 (Cou-De-Pied); 발을 복사뼈와 종아리 아래 사이를 감싸는 동작. 즉, 발목 바로 윗부분 (포인 또는 플렉스로 진행)

주의점

  • 두 다리는 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 종아리에만 힘을 줄 경우, 종아리가 굵어질 수 있습니다.
  • 무릎 아래로 다리만 빠르게 움직이는 동작으로 몸이 흔들리지 않도록 자세를 잘 잡아주어야 합니다.

효과

  • 종아리 근육에 영향을 주는 동작으로 종아리 근육을 강화에 도움이 됩니다.
  • 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근 강화에 도움이 됩니다.

앙 레르 (En l’air)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

앙 레르는 한쪽 발로 서서 다른 한쪽 발로 공중에서 원을 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞에 있는 다리를 옆으로 90도 올려줍니다.
  • 90도로 든 다리는 무릎을 굽혀 서있는 다리의 무릎 근처에서 뒤에서 앞으로 (앙드당), 앞에서 뒤로 (앙디올) 원을 그렸다 펴줍니다.

앙디올 (En Dehors); 앞에서 뒤로
앙드당 (En Dedans); 뒤에서 앞으로

주의점

  • 두 다리는 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 옆으로 다리를 들고 하는 동작으로 풀업을 계속 유지해야 합니다.

효과

  • 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근 강화에 도움이 됩니다.
  • 이 동작으로 코어와 엉덩이 힘을 기를 수 있습니다.

데벨로뻬 (Développé)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

데벨로뻬‘펼치다’, ‘벌린다’라는 뜻으로 한쪽 발을 천천히 올려 펴서 완벽한 균형을 이루는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞에 있는 다리는 포인으로 파세를 지나 앞, 옆, 뒤로 다리를 최대한 올려줍니다.
  • 올려준 다리는 다시 천천히 파세를 지나 5번 포지션으로 돌아옵니다.

파세 (Passé): 5번 포지션 자세에서 한쪽 발이 포인으로 발목에서 부터 무릎 안쪽까지 올리는 동작 (참고; 데벨로뻬 그림에서 2번)

주의점

  • 양 다리와 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 다리를 올릴 때 골반이 빠지지 않고, 상체도 무너지지 않도록 잘 잡아줘야 합니다.
  • 다리와, 상체, 골반의 균형이 완벽한 상태에서 다리를 들어 올려야 합니다.
  • 고관절의 근육과 버티는 힘이 있어야 올린 다리가 내려가지 않고 버틸 수 있습니다.

효과

  • 이 동작을 계속 연습하여 버티는 힘을 기를 수 있습니다.
  • 고관절과 허벅지 안쪽 근육 힘으로 다리를 올리는 동작으로 고관절과 허벅지 안쪽 근력을 기를 수 있습니다.
  • 이 동작으로 유연성과 하체 균형감각, 코어에 힘을 기를 수 있습니다.

그랑 바뜨망 (Grand Battement)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

그랑 바뜨망한쪽 다리를 빠르고 힘차게 공중으로 다리를 차는 동작입니다.

동작법

  • 정면을 바라보고 5번 포지션 자세를 합니다.
  • 축으로 서있는 다리는 곧게 세워주고, 풀업은 계속 유지해 줍니다.
  • 앞에 있는 다리는 포인으로 탄듀를 지나 빠르고 힘차게 앞, 옆, 뒤로 90도 이상 공중으로 찹니다.
  • 공중으로 찬 다리는 다시 탄듀를 지나 5번 포지션으로 돌아옵니다.

주의점

  • 양 다리는 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지하고, 허벅지 바깥쪽 힘이 아닌 안쪽 근육에 힘을 주어야 합니다.
  • 다리를 찰 때 골반이 빠지지 않고, 상체가 흔들리지 않도록 잘 잡아줘야 합니다.
  • 온몸에 힘을 주고 차는 것이 아니고 복부와 허벅지 안쪽 힘으로 다리를 차야 합니다.

효과

  • 허벅지 안쪽 근육에 힘을 주는 동작으로 내전근 강화에 도움이 됩니다.
  • 이 동작으로 코어와 엉덩이 힘을 기를 수 있습니다.

림바링 (Limbering)

발레 바 순서 10가지와 동작법 및 주의점 효과 동작

림바링은 워밍업 또는 바를 한 후에 하는 동작입니다.

동작법

  • 몸을 45도 정도 틀고 한쪽 다리를 바 위에 올려줍니다.
  • 축으로 서있는 다리는 드미 플리에를 2번 한 후, 상체를 올린 다리로 숙여주고 뒤로 캄블레를 합니다.
  • 앞, 옆, 뒤로 동작은 반복해 줍니다.

주의점

  • 양 다리는 항상 무릎을 펴고 턴 아웃이 되어있어야 합니다.
  • 항상 복부에 힘을 주고 풀업은 계속 유지해 줘야 합니다.
  • 스트레칭을 하면서 늘려주는 동작으로 천천히 동작을 해야 합니다.

효과

  • 늘려주는 동작으로 유연성을 기를 수 있습니다.

글을 마치며

발레 바워크는 발레의 기술과 유연성, 힘을 향상시키는 데 필수적인 연습입니다. 바 워크 순서는 위의 설명처럼 진행됩니다. 발레는 항상 양 다리의 무릎을 펴고 턴 아웃을 해야 하며 엉덩이를 쪼여주고 목에서부터 허리까지 일자가 되어야 합니다. 처음 하시는 분들에게는 어려울 수 있으나, 꾸준히 연습하다 보면 호흡과 근육을 어떻게 써야 하는지를 알 수 있습니다. 또한 올바르게 동작을 하게 되면 능력을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다. 발레는 끊임없는 연습과 성장의 여정이므로, 이러한 움직임을 연습하고 마스터하면서 자신의 능력을 계속 발전시켜보세요. 감사합니다.

발레 스트레칭의 중요성 4가지